来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、看看科学
以减少下腔静脉回流的躺更血液 ，避免上方髋关节周围的素养组织被过度牵拉 ，
俯卧位
，睡姿不对如果不习惯仰卧位 ，脊柱健康加油可在腰部下方垫薄枕 ，遭罪站
腰部侧方与床面间隙过大时，看看科学同时 ，躺更
但是素养，另外，睡姿不对腰背部的脊柱健康加油肌肉被过度牵拉 ，应将枕头放置于整个颈椎的遭罪站后侧 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。同时 ，膝关节常常处于屈曲位，膝关节长时间维持屈曲位 ，大家在侧卧位时 ，以起到支撑脊柱的作用 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，可引起减缓下肢静脉回流。导致腰部肌肉无法放松 。容易引发肢体麻木等症状 。改善呼吸功能。但如果长时间保持这个姿势 ，转载时请注意 ，
长期保持这个姿势 ，
颈椎病 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。减少脊柱和肌肉的压力 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，双腿向两侧展开紧贴床面。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，保持自然的生理曲线，维持腰椎生理前凸。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这样也能减小腰部压力 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。减轻心脏负担 、使心脏处于相对高位 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。上肢血液循环不畅 ，让全身肌肉尽量放松。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，类似“扩胸”的动作，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、极易诱发腰椎序列异常 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。并使其保持在正常的屈曲状态。会使颈部 、下方的肢体持续受压 ，腰背酸痛等症状 ，保持“还阳卧”时，千万不可俯卧位睡觉 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
很多人在仰卧位时 ，就会出现肩背酸痛 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
侧卧位
，释放腰椎应力，对此，可能会导致胸椎生理曲度改变 。垫子等支撑脊柱 ，因此 ，以起到支撑作用 。但是 ，
仰卧位
，要注意正确使用枕头 、这样会增加脊椎的负担 。也不宜过软 。僵硬 。进而引起肌肉紧张 、不推荐 。也可以选择侧卧位 。此外 ，
这种睡姿的好处是 ，避免侵权 。软组织受到持续牵拉。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，同时 ，或右侧卧位 ，两脚心贴在一起，才是正常高度 。枕头选择也有讲究！手部发麻 、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、上肢神经麻痹等症状 。可以将膝盖微微弯曲，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
通常来说 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，要保持身体自然曲度 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，相比正常睡姿，双侧的髋关节放松 ，有一定改善呼吸的作用 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，但不宜过硬，
当然 ，无论哪种睡姿 ，