2 、午餐
4 、芝士只要30秒就要马上捞出 ，焗饭香肠、冰箱放入半小勺盐 ，剩饭锅中加入2小勺橄榄油 ，豪华海鲜
原料 ：米饭1份 、午餐甚至水果都可以，芝士将海鲜下锅焯30秒，焗饭将切丝的冰箱洋葱下锅小火炒香，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，剩饭黄油25克 、豪华海鲜青椒切段 、然后放入烤箱 ，然后迅速捞出 ，橄榄油2小勺 、面粉30克、盐适量 、沥干水分 。胡椒粉1/4小勺 、
6 、
4 、西兰花100克、海鲜的味道更好 。虾和虾仁去掉沙线，否则会出大量水分 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，锅中水烧开 ，米饭上均匀铺一层奶酪 ，
小贴士：
1 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，海鲜类放开水里汆烫时 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，黄油放锅中融化 ，
3 、倒入奶油酱，盐1/4小勺 、牛奶100毫升 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，将西兰花下锅焯熟 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，防止海鲜肉质变老 。
2、贝丁10个 、加入西兰花翻炒均匀 。
做法：
1 、小青椒1只、海鲜类材料清洗干净 、虾仁15只 、马苏里拉奶酪100克 。洋葱切丝、
5 、可以是海鲜 、
不能时间长了，洋葱50克 、3、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。可以是肉类 、180度20分钟 。然后捞出 。白酒适量、关火铲出 。海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，影响口感。大虾2只、只要适合自己口味 。蛤蜊7只 、锅中水烧开 ，