身体误以为处于危险中 ，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速等身体平静下来，冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，连续做两到三次 ，快速呼吸会变得急促且浅，冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。最直接的冷静办法不是讲道理 ，重复几轮，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，像叹气一样 。越告诉自己冷静越失控 。胸口那股压迫感松开了。先闭上嘴 ，用鼻子吸两下，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而是骗过身体的应激反应 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，想要快速冷静 ， 同时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，你会明显感到心跳放缓，和冥想不同，直接给身体下达“危险解除”的信号  。大脑空白 ，它激活了副交感神经系统，当人感到愤怒或焦虑时 ，而在于呼吸节奏被打乱了。效果比普通深呼吸好得多。彻底地把气呼出去  ， 这个动作的原理在于 ，在会议室、避免因过度换气加重紧张 。地铁上都能悄悄做 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，吵架时心跳加速 、感觉肺部充盈后 ， 下次当怒气冲上头顶  ，