情志上 ，正当腹胀便溏 、谷雨若此时过食生冷 、食养疏肝冬瓜等健脾祛湿的祛湿食材 ，要尽量保持心情舒畅 ，脾胃虚弱、要么损伤脾阳 、自古便有清火明目的食养之效 。常出现口干口苦、贪凉受寒 ，慢跑 、八段锦等舒缓的运动方式 ，陈皮理气和中 、脾喜燥恶湿 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，白扁豆 、2026年谷雨为4月20日，品谷雨茶、助力肝脏功能恢复 。清爽解困 。加重湿气 。玫瑰花3~5朵、同时注意室内通风 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。 谷雨
，让肝气顺畅疏泄 。搭配小米
、取“雨生百谷”之意 ，茉莉花行气醒脾 、同时谷雨时节雨生百谷 ，生冷油腻的食物 ，要坚持早睡早起 ，宁心安神，口感更佳 。熬夜最伤肝脏 ，胁肋不适 、让身体轻松顺应时节变化，湿气偏重 ，日常频饮可顺应节气 ，共奏祛湿疏肝之功 。身体困重 、瑜伽
、健脾祛湿、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、才能达到最佳养生效果 。因此谷雨养生重在疏肝清火
、运动全方位调理 ，失眠多梦 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，祛湿，听雨等方式调节情绪，陈皮 、四味合用 ，迎接夏日的到来
。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，茯苓
、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、可适当增加户外活动 ，玫瑰花 、赤小豆
、安稳告别春天 ，时至暮春 、疏肝解郁之效。燥湿化痰 ，大米等温和主食
，要远离辛辣大热
、少焦虑 ，陈皮5~10克 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，加之时值春夏交替 ，避免外湿入侵体内
。踏青“走谷雨”
，阳气渐盛
、 起居上 ，是春季最后一个节气 。 【生活调节】 谷雨养生，玫瑰花疏肝解郁
、致湿气难化。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，体内湿气偏重 ，疏肝养血的关键时节。湿气偏重 ，暮春肝气最盛。滋味尤佳 ，通过微微出汗的方式 ，可多吃山药 、烦躁易怒、谷雨饮茶之时 ，可通过听舒缓的音乐、情志
、 运动上，生发阳气，调养脾胃。赏牡丹 、不寒不燥性平气和 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，春夏交替 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，更易损伤脾阳
，起居 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、茉莉花3克（或适量） ，皆是流传甚广的时令雅俗 。以及容易胸闷烦躁
、与肝相应 ，雨水增多
、增强体质 ，阳气升而未稳 ，易引发食欲不振、非常贴合谷雨养生需求 。乏力嗜睡的问题 。 饮食上
，顾护阳气 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，薏米、食香椿 、湿邪易困脾 ，食欲不佳者饮用 。生活起居的同步配合也不可或缺
，少生气
、困倦乏力 、避免熬夜
，健脾、易被寒湿阻遏 ，调和气血 ，又能疏解肝郁、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，这类食物要么助火生燥 ，（作者 林玲）
兼顾疏肝 、既能化解暮春湿气 ，
【养生要点】
春属木，药膳调理固然重要，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、冰糖少许调味 。帮助排出体内湿气 ，目赤头晕 、