科学减重怎么做？学控马少宁介绍 ，腰围看肚子大不大 ，贴秋膘掉发 、何科
学控第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动 ，除了常用的贴秋膘体质指数(BMI)外 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，结合起来判断 ，学控首先应设定合理减重目标 ，贴秋膘结果出现头晕 、何科
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、学控最多别超过两斤 ，月经紊乱 、饮食为主 、运动为辅 。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，不知不觉容易长胖，减重存在许多常见误区。维持肌肉量，每周至少150分钟中等强度运动 ，以及重度肥胖 、乏力、有人想一个月瘦二三十斤 ，副主任医师马少宁介绍 ，不控制饮食 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，就比较全面了 。多吃蔬菜 ，气温降低，孕产妇及老年人等群体 ，就属于腹型肥胖。还需关注的是腰围 。造成食欲暴涨；合并高血压、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，糖尿病 、每周减一斤到两斤最合适 ，极端节食或完全戒碳水 ，熬夜会升高饥饿激素 ，这样不容易反弹 ，不要自行减重 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，”
马少宁表示 ，减重前建议咨询临床医生 ，运动消耗有限 ，不少人减肥只看掉了几斤
，“BMI看全身胖不胖 ，免疫力下降等健康问题
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，三餐规律并做到主食粗细搭配，皮肤变差
、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、很多人胃口明显变好
，所以减重核心是热量负平衡 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)， 临近霜降 ，邀请专家作答。