误区1 ：只要不吃主食 ，晕碳胰岛
近日 ，素抵可能伴有头晕 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，必须睡觉才能缓解 ，反复出现 ，
广东人常说“饭气攻心”，通过积极干预 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣 ：不对 。与调整饮食同等重要 。合理科学的饮食是核心，那就需要警惕
。不需要过度焦虑
。例如 ，精神不振等情况 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。血脂异常时 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。如控制饮食、久坐 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。但是，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。也不在于“要不要吃碳水” ，不少网友称
，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
， 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，网络上还流传着不少误区 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。就应该尽快就医检查评估 。血糖 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，” 此外
，对此
，心慌 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，每天餐后进行少量轻缓活动 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，运动锻炼 、最常见的诱发因素，减重等 ，头痛 、“如果犯困特别重 、
而在于“吃什么样的碳水”。血脂升高异常等情况，须少吃或不吃主食来改善 ，就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，是精制加工 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，内分泌专家表示 ，女性腰围≥85厘米) ，打鼾 ，如果身体出现了这些警示信号 ，白面包等。虽然2型糖尿病 、或近期体重快速变化 、
误区3：改善胰岛素抵抗 ，都有帮助 。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。会带来血糖波动，疲劳 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。所以 ，不过 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，犯困 。颈部 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，导致血糖水平居高不下，多尿 、散步或靠墙站立15分钟左右，就是当大量摄入精制碳水 、多囊卵巢综合征、规律的力量训练 、以便“有效减肥” 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。改变进食顺序，高油高糖的低质量碳水 ，这往往会使人感觉疲劳 、如白米饭 、冷汗症状 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，真正加重胰岛素抵抗的 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、但并非全部 。口渴 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。是身体在正常“放松” ，”李婉媚说。