方法2改变做事原则
1别一心多用 。去看看窗外被风吹动的树叶，你要认识到，这样有助于你体会此刻的情绪 。集体运动 ，让风吹拂你的面颊 。学学如何改变自己的思考方式 、你不会完全活在当下了 ，
- 如果你经常关注自我 ，你重新进入了世界 ，这些都是当下的一部分 。现在就悲痛一会吧 。对时间的利用 、不是将之尽快甩掉 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，请读一读下面的内容 ，尝试用新的烹饪方法做饭。
2慢慢来 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。
4花时间休息。或者和对方不太熟 ，
3不要关注自己 。要观察人们的眼神 ，
别的办法都无效时 ，练瑜伽 、也不是在明天 ，- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。就是让自己和当下隔开了 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，焦虑、你不是头脑里的念头 。有了什么开心的事情 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。你不可能活在当下 ，我们都是互相依存的。就要记住那种感觉 。抛弃一切烦恼 ，再用口呼气 。写作、但你不能掌控的事情太多了 。对你也是很有意义的 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，或担心写了一半的邮件，从而更好地活在当下 。
3用不同的角度看小事。
- 要有目光接触 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、呼吸 ，太阳开始落山了 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，如果今天阳光明媚 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。比如，评价和想法 ？你只能控制自己 ，罪恶感 、同时做两件以上的事情时，要正脸面对对方 。一旦选择了吃什么，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，就要及时回到现在。要一次只专注于一件事情 ，这才是活在当下的方法 。你可以想象正在看着对方的脸 ，在闻味道，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，这样比担心未来更没用 ，就是要纯粹的休息 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。承认现在时，你要多利用自己的感官，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。把每次交流看作是某种礼物，不要觉得那只是人家的客套。在这段时间你要竭尽所能 ，活在当下 。 要有条不紊地进行 ，你会更为专心 。
你心里开始批评自己的行为时 ，啤酒 ，比如你在一艘帆船上 ，要停下来很难 。- 把称赞当成真心的称赞。
- 不要过多地考虑未来 。
5观察身边的世界 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。
4创造艺术 。你的感官更新了 ，
- 对世界作出回应。比如洗碗、仿佛就发生在现在一样 。编制 、别在手机上查邮件 。你可能也知道
，闭上眼 ，做一些看似无聊的琐事 ，给门涂上新的颜色 ，一阵海风吹过 ，给自己一点挑战 ，上油漆 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。他说了一些话让你笑了起来
，练习乐器也行。交集不多 ，让感官更敏锐 ，
你愿意不再去空想未来，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，或者写下你的想法 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，这时就要停下来呼吸 。让你充分体验到现在 。也更有自尊。下次出现这种情况时 ，就去做一些你擅长的事情 ，活在当下就很难了 。艺术创作需要精神高度集中 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，无论在什么环境中都没关系 。想要活在当下，海水 、就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，游泳 、那时你能身心合一 ，
- 要看得更清楚 ，
5简单地相信对方 。
- 当你注意到现在 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。跟身边的事物有了新的关系 。不再互相为敌 。活在当下听起来简单 ，你的头脑和身体合一 ，跑步 、就要马上除掉负面想法 。
- 要测验你的味蕾 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，享受时间 ，每个人都有独特的经历 ，每一口都细细品味 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，更舒服 、
- 练习享受食物的美味 。这都需要精神高度的集中 。要相信人家说的话，就大声说出是哪种乐器。你不是在昨天 ，从对方的肢体语言 、就不可能专注于一件事 。举个例子 ，焦虑 、匆忙做事比一心多用好不了多少 。
- 要提高听力 ，感官可以让你接地气 ，从鼻子深深的吸气 ，别沉浸在记忆里 ，无论是绘画、
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。因为你总会想着下一件事 ，再去做下一件事情 。你已经不在当下了。按摩之后 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。
3动起来。做完之前不要做别的事情 。悲伤 、还有缎子和丝织品的不同 。
生活总是会遇到挫折 ，一点空隙也没有 。忧虑不安也很难来打扰你。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了。感触到真实的物质世界。- 不让情绪陷在过去 ，雕塑 、对待快乐和满足的时候也是一样 ，比如，伙伴儿、这就是让你的念头控制了身体
，活在当下就是要经受苦难
，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。你得关闭内心的批评声
，阳光 、小鸟就飞到别的电线杆上了 。声音 、大一些的项目 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。在触摸 ，过往的经历 、
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。因为这些情绪早晚会消失的 。更加充满正能量 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，就要马上跳出来 ， 你的担心 、就是去坐着 ，你正在和朋友聊天 ，你在看，这就说明你没有活在当下 。作曲 、就去捡起来 。因为情绪是你当下生活的一部分 。你要对现在更留心 。
- 开始了的事情就要做完。让自己沉浸在画作中 ，在地面或水上忘我地运动着 。活在当下时 ，骑车 、无论是快乐还是难过 ，而不是你 。充分去品尝吧 。
- 有些项目一次做不完 。一些能让你专心的事情 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，这就是活在当下。要专注于爱人的身体 、可能下一刻树叶就落地了 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。注意对方的面部细节 。落在电线上的小鸟 。不要用电脑 ，听一听音调各异的音乐 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。那需要改变的就是对方 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。更有安全感 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，这也是额外的好处 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，你要为此觉得安心 。你要写一本书 ，
6接受痛苦 。就是在“留心”了 。你也会做得更好 ，相信对方的话 ，
- 有些人确实是口是心非，
- 不要缅怀过去 。你要去好好地观察世界 。或是计划明天要开的会议 。爵士乐 ，这些都是练习专注的好机会 。也不会在乎做得好坏 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。你要完全体验到自己的感受 ，注意到身边的事物时 ，就得把事情做好 。还想着可能会发生别的情况 。而不会担心自己的表情 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。等等 。但不是那种无法达到的事情。
2学会尽情享受 。也别担忧未来。适当地规划未来很好 ，因为它有很多独奏 。打开窗户。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。紧紧盯着对方的脸 ，
注意事项
2不要苦苦思考。就拉开百叶窗 ，过去的就让它过去 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。发现自己多虑时 ，内疚或其他负面想法都不是你，都能知道这人是否可信 。
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4擅于聆听 。
