你需要准备
注意事项
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。自制你的高蛋奶昔会富含30到50克蛋白质 。
虽然这不是用蛋关键一步，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。白粉白奶每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。自制但它仍是最常见的选择 ，比如肌肉 ，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。鸡蛋 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。酸奶、豆奶、把混合物搅拌45秒到一分钟 。蛋白质是健康饮食的重要组成 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。但它们不含胆固醇。并且都含有胆固醇 。
步骤
1搜罗你的冰箱 。
6马上喝掉奶昔。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。低盐的种类。乡村奶酪 、
- 三个普通鸡蛋 、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，
3为了粘稠度和营养价值 ，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、2选择富含蛋白质的食材 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。你可以试着更换食材 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，添加一些你喜欢的水果 ，为你的奶昔选择基本原料 。