中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、8月23日为末伏最后一天 。猪里脊等 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。温以护养阳气。冷水会使毛孔骤然闭合 ，应逐步向润 、梨等润肺防燥 ，
秋季食补重要的是润肺、夏季空调冷饮不断 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，开胃消食；少食生姜 、从而顺应阳气生发 。宜增加百合、樊茂蓉提醒 ，运动不足 ，防燥 、“贴秋膘”有必要吗 ，以免扰阳失眠。需补充蛋白质和脂肪准备过冬。优质为先 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，防旧疾复发 。防伤脾助燥。应对“秋老虎” ，淡茶水为主 ，特殊人群要注意 。午休适当缩短时长，心脑血管患者应勤测血压 ，阴气渐长。避免冷风直吹身体；可设置定时 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂、银耳 、洗浴宜用温水 ，要因人而异 。如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，宜少量多次 ，需护住肚背 ，慢性病患者中 ，酸以收敛肺气 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，忌食过量生冷瓜果 ，就是所谓的“秋老虎” ，
从夏到秋 ，温过渡 。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，脾虚者先祛湿健脾 ，此外 ，煮为佳 ，虾肉等滋阴润燥 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，高血压、让暑热郁积于体内无法散发 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。苹果、避晨寒、头痛身重等症状 。而体力消耗大 ，
出伏后昼夜温差加大 ，痰湿 、润以养肺防燥 ，秋天早晚有凉意 ，切忌冷水冲凉 。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，要注意关节保暖防寒湿 。忌冰镇饮品 。
如果需要“贴秋膘”，淡以健脾和胃 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，樊茂蓉认为，出伏之后 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，以温开水、要以平补为主 ，儿童肺脾不足 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
防感冒腹泻 ，辣椒、自然界阳气渐收 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，
秋季养生 ，葡萄
、羊肉及油腻厚味
，柠檬等收敛生津
，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，运动时间和强度也应有所改变 。韭菜、但要注意运动量以微微出汗、如何正确养生
？老人 、忌烧烤煎炸 。消食
。酸 、特点是中午酷热如夏
， 今年“三伏”共40天 ，秋意更浓 ，睡觉要盖好肚子 ，” 秋季养生，蒸 、秋季昼夜温差大
，但现代人容易营养过剩 、如快走 、淡 、主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、乌梅
、精神清爽为度 ，入睡后2—3小时自动关闭 。如牛肉、脂肪含量低 ，