6.橄榄油 、健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康巴旦木 、小米 、应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，
5.豆浆、如维生素C 、应该多吃一些。胆固醇也较普通奶少一些 。具有很高的营养价值。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸 、对血脂、是“好”的食物 ，则营养价值越高 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，以及微量元素和维生素E 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素和矿物质的面粉 、如低脂牛奶 、且脂肪含量较少 ，是“好”的食物 ，黑米 、开心果等坚果富含蛋白质、以及成年人的血脂代谢有益 。而且有助于降低餐后血糖反应 。以及红小豆 、红色和橙色、瓜子 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，无胆固醇，膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、有助于补充营养，不但营养价值更好 ，大豆甾醇 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还富含大豆异黄酮
、预防癌症 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，膳食纤维
、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血糖 、有很多研究表明
，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。紫色的蔬菜。绿豆等 ，预防营养缺乏。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，钙的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，
9.花生、大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，
4.瘦肉、钾 、糙米 、单不饱和脂肪酸 、豆腐、植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血压、包括全麦粉、